1800 kcal

[...] raka czy choroby neurodegeneracyjne nawet o 30%. Dodatkowo źle przespana noc zwiększa poziom cukru we krwi, przez co podnosi prawdopodobieństwo tycia, dodatkowo im mniej się śpi tym więcej kalorii się potrzebuje. 2100 kcal ze względu, żeby mieć z czego później schodzić, jeżeli będziemy redukowali na 2000 kcal, to po co robić to na 1800 czy 1600?

[...] Biegałam intensywnie wtedy też. Ważyłam wtedy 53 kg. Później zaczęłam jeść obiady w pracy i od sierpnia do chwili obecnej jest to około 1300 kcal. Plus minus, bo czasem zjem jakieś ciasto w pracy, albo pizzę i słodycze w weekend i wtedy jednego dnia jest to np 1800. Waga obecna to 57 kg Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-20 09:26:53

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] -węglowodany: <300 (nie jestem zawodnikiem) -tłuszcz: ~80 (j/w) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 50 tab. metanabolu - 5 lat temu 2 cykl 100 tab. metanabolu i 1800 mg propa - 2 lata temu 3 cykl 200 tab. metanabolu i 5000mg propa - zakończone ponad 2 tygodnie temu. 8. TRENING: 2x tyg. - góra / dół (harmonogram pracy nie pozwala w [...]

No i z tym zapotrzebowaniem jest różnie. Co strona to inny wynik. Od 1700-2500 kcal na redukcje powinnam jeść. Zaczynałam od 2tys i szlam w dół. Tak doszłam do 1700 które jest ok. Po 1800 i w górę czuje się jak bańka. Jem 3 posiłki. Wychodzi mi B 56, T168 i WW 44

[...] 4 dzień na większej dawce i 0 zmian. WTF. W ogóle waga też się nie zmienia. To niemożliwe by stało w miejscu na takich dawkach + T3 + 4x 5min HIIT + 25 min cardio 5x week + 2400 kcal na zmianę z 1800...Czyżby taka retencja or what? Gdzie samą redukcję robię 11 dni i nic się nie zmieniło qrwa xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-09-11 21:51:04

Masz głodowe kcal i robisz sobie krzywdę , przy takich parametrach ty nie powinieneś mieć 1800 a +-2800 kcal na start , wylicz na nowo zapotzrebowanie z uwzglednieniem aktywności i sugeruj się wynikiem CPM a nie BMR , wejdz na zero kaloryczne na kilka tygodni i się zregeneruj [...]

te 1800-1900 kcal wyliczałaś? przy takiej inteswyności jak miałas wcześniej wydaje się to za małą ilością kcal, na tę chwilę najlepiej byłoby wejść na zero na 3-4 tygodnie, zrobić po nich badania tarczycy co tam w trawie piszczy, jak wszystko będzie grało i będziesz potrzebowała redukcji to po tym okresie zera ujmiesz 200kcal lub dodasz aktywności [...]

Super sprawa zmieniłem troche skład i mi również wyszło super :D Swoje zrobiłem tak: 740GRAM = WW:94 B:120 T:104 KCAL:1800 50ml soi 240g jaj całych 200g twarogu pół-tustego 100g owsianych 100g wiórków 50g białka czeko-cream z dymatiza gourmet razem G: 740 na 100g: W: 13 B: 16 T: 14 KCAL:240

[...] podawanych i wiem ze wychodzilo mi cos roznie z tym podstawowym zapotrzebowanie od chyba 3200kcal do 2500,a z tego co tam jadlem rozlozonych na 4-5 posilkow to mialem jakies 1800-2000kcal,oczywiscie ww w 2 ostatnich nie spozywalem tluszczem zastepowalem ww,tylko w pierwszych 3 posilkach, NIE ROZUMIEM. A W RESZCIE POSILKOW ?? I CZY WYGLADALO TO [...]

[...] a w sumie w pierwszej połowie stycznia zdarzało mi się za mało. Robię co tygodniowe sprawdziany i... brak efektów... Nie wiem czy jest sens ucinać kcal (aktualnie mam 1800-1900), dużo do zrzucenia z brzucha i ud przy wzroście prawie 170 cm. Nie chudłąm też przez ten czas co jadłam troche za mało niż mówią moje wyliczenia, więc nie wiem czy [...]

[...] trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Myślę że na bank nie zaszkodzi. A spróbować zawsze można tych ziółek. Miska: Głód !!!! [...]

[...] trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. (...) Właśnie też ostatnio podczas grzebania u siebie zobaczyłam, że kilka razy miałam @ bez Luteiny wtedy, gdy [...]

[...] musze jeszcze ulozyc sobie w glowie jak by to mialo dokladnie wygladac. natalijka - myslalam, tzn. uwazam ze jest to ciekawe rozwiazanie :-) Co do tego rozkladu 2400/2100/1800, to faktycznie, jak bym schudla to bym sie zdziwila, ale co mi szkodzi sprobowac. A noz? :-D Generalnie moja ciekawska natura sklania sie ku alternatywnym rozwiazaniom, [...]

1. 3 razy w tygodniu trening siłowy (pn,śr,pt), 3 razy trening biegowy (wt, czw, sb lub nd) 2. 1800 -1900 kcal 3. Zgadza się, nie jem nic po treningu, idę spać i pierwszy posiłek zjadam dopiero o 11:00. Rozważałam jeszcze opcję protokołu IF z 2 dniami głodówki 24 h. Jeden zrobiłabym w DNT, drugi w środę, bo wówczas najpóźniej zaczynam trening i [...]

wklej tok obliczen tutaj bo coś sporo mi się wydaje tych kalorii BMR=9,99x75(kg) + 6,25x183(cm) - 4,92x20(wiek) + 5 = 1799,6 =1800 zeby bylo rowno Trening siłowy - 4 x 50 x 9 + EPOC (3 x 126 (7% z 1800) = 2,178 2,178 : 7 (dni tygodnia) = 311 (BMR)1800kcal + (TEA)311kcal = 2,111 kcal 2,111+900 kcal = 3,011 kcal 3,011 + TEF (10% z 3,011=301) = [...]

[...] + 3x w tygodniu siatkówka, to zapotrzebowanie raczej powinieneś mieć wyższe niż 2750kcal. Zacznij od 2500kcal i zobacz jakie będą efekty po 2-3 tygodniach. Jak obetniesz do 1800-2100 kcal, to co zrobisz, gdy po miesiącu, czy dwóch złapie Cię zastój? Nie będzie już z czego ciąć i będzie problem. A jak zaczniesz od 2500kcal, to zostawisz sobie [...]

Witam. Obliczyłem swoje TDEE dwoma sposobami, w pierwszym wyszło mi 2500 kcal i 2800 kcal w dni treningowe, natomiast drugim sposobem 1800 i 2200 w dni treningowe. Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu i 75 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Który z wyników jest bardziej trafny? Licząc TDEE mojej mamie, drugim sposobem wyszło 1400 kcal. Czy to nie [...]

[...] 20% węgli i 30% tłuszczów?? Suma kalorii będzie niewystarczajaca. 3. Czy w moim przypadku na początek takie zapotrzebaowanie będzie OK? (przy wymarzonej wadze 70kg) Kalorie: 1800 B: 140g / 560 kcal T: 90g / 810 kcal / 45% W: 90g / 360 kcal / 20% Ten tłuszcz mnie trochę przeraża, bo od 15 lat wyrzekałam sie go i bałam jak ognia :) I jeszcze [...]